SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Mutacja HST

    Temat
    Trening w domu

    To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-12-17 10:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2009-06-01 21:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę tylko o 2 minuty uwagi... kogoś z pojęciem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-05-25 17:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2012-10-16 13:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. trening klatki: -wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie skos w gore,3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2004-06-01 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-10-01 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, redukcja, plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2015-03-18 18:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by soiR

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów Do tego Omega 3, Witamina C, 20g BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5989 Data: 2014-02-22 14:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie, 6mcy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za oklepany temat, sam nie potrafie sobie poradzic, nie jestem az tak obeznany w tym wszystkim jak starsi stazem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-05-13 18:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningodego na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-01-09 22:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i na odbloku: 2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc. trening: Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2011-02-27 19:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa na cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielki 4x12 Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam trening Kick boxingu, więc po treningu nóg nie mógłbym trenować sztuki walki. Podciągania robię na każdym treningu, ponieważ chce zwiekszyć siłę podciągania. Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-09-06 19:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (15-12-10-8) 3.Wspięcia na palce 3 serie (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od „palenia" Dzień VI Wolny i on nowa Przedramiona i brzuch na każdym treningu, miałem problemy z kręgosłupem dlatego z martwym nie chce przesadzać. Z tego powodu, że sporo biegam nie chce przesadzać z treningiem nóg.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2009-11-13 11:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni powinien trwac trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-08-12 16:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-06-02 15:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo. Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-06-01 11:18:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening w domu + odchudzanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2007-09-10 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-05-19 01:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na SIŁE! Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-05-16 13:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-12-19 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)